第 42 章 042

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    轻度心理异常是指整体心理活动的某些方面受到损害时所发生的变态。发生这种心理变态，大脑虽然没有器质性损害，但是高级神经功能活动产生了失调。
    具有轻微心理异常的人，可以适应周围环境，生活能够自理，自知有异常，要求诊治，例如，有强迫症、恐惧症、抑郁症、焦虑症、神经衰弱或疑病症的人。
    心理问题7强迫症
    ■明知道没有意义还是禁不住去想
    ■问题描述
    “小华，不用担心了，肯定锁上了。”同伴安慰她。小华是某高校的在读研究生，很文静，生活有条不紊，学习认真，待人亲切。9月的一天，小华所住的宿舍楼里出现了盗窃事件，有人从阳台翻入，盗走了一台笔记本电脑。由于被盗者就住在小华的隔壁，这让小华感到非常的不安全。从那以后，她基本上不再打开阳台的门，并且每次外出时，都反复检查门窗是否锁死。尽管如此，她在外面的时候，还是会经常担心宿舍的安全。她常常下了楼，又要回去再检查一遍，别人怎样劝说都不行。她说自己也知道这样的担心毫无意义，但她无法控制自己，总害怕回去的时候会发现门窗大开，屋里狼藉一片，一想到这些浑身都不舒服。
    ■问题分析
    强迫症又称强迫性神经症，指反复出现明知是毫无意义的、不必要的，但主观上又无法摆脱的观念、意向的行为。
    一般来说，强迫症的表现分为强迫观念和强迫意向及行为两大部分。
    所谓强迫观念，是指某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。例如，反复联想一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，甚至引起紧张情绪和恐惧感。例如，有的人一看见黑纱，便联想到死亡或灾难，心情就非常紧张。有人反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可。还有一种情况，就是对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。如出门后怀疑门窗没有关好，反复数次回去检查，不然则感焦虑不安，案例中的小华就属于这一种。有的人反复深究自然现象或日常生活事件发生的原因，如“世界为什么存在”、“树木为什么向上生长”等。他们明知思考这些问题毫无必要，但又控制不住自己思考。还有些人每当接触到某些概念，就会联想到和它相近或相反的概念，从而感到苦恼和紧张。如想到“拥护”，立即出现“反对”；说到“好人”时立即想到“坏蛋”等。
    有强迫意向及行为的人，常被某种反常的意向所困扰。例如，走到河边或井边，老想往下跳，但又害怕真的会跳下去。有的患者有强迫行为，如书写后反复检查是否写错字。有的患者常怀疑自己的手或衣服脏了，虽然反复洗了几次，仍不放心。有的患者每当见到电线杆、台阶、柱子等，便不由自主地依次点数，明知毫无必要，但不数他就会感到心里不安，甚至漏掉了又从头数起。有的患者常重复某种动作，以解除内心的不安，如一个胳膊碰椅子，另一个胳膊也一定要碰一下椅子；进门一定要左脚先迈，否则要退回去再走一遍。
    关于强迫症的发病原因，至今仍没有一个定论。一般认为，遗传因素、强迫性性格特征及社会心理因素均在强迫症发病中起作用。
    1.遗传因素：该症有一定的家族遗传倾向。研究发现，作为一种有遗传特征的红细胞（ABO）血型，强迫症有较高的A型发生率和较低的O型发生率。
    2.性格特征：三分之一的强迫症患者病前具有一定程度的强迫人格，其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。其特征为拘谨、犹豫、节俭、谨慎细心、过分注意细节、好思索、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等。
    3.精神因素：凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素。
    在强迫症的发生原因中，社会心理因素是不可忽视的致病因素之一。当健康状况不佳或长期身心疲劳时，均可导致具有强迫性格者出现强迫症。
    ■解决之道
    一、顺其自然法
    此法在于减轻和放松精神压力，任何事情都顺其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。例如，有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好吧，东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
    二、刨根究底法
    根据精神分析学说，让患者意识到造成心理问题的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人，从以下几条线索来探究童年的创伤**件。
    1.幼时受过的伤害**件（如毒打、诱拐、诱奸等）。
    2.幼时对他人造成的伤害**件（如使人致残、死亡，使财物严重受损）。
    3.幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。
    同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
    三、满灌法
    简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西，比如说你有强迫性的洁癖，就请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的助手在你的手上涂上各种液体，而且努力地形容你的手有多脏，这时你要尽量地忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，这对你的思想会是一个打击，即“不能忍受”只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的人。
    四、系统脱敏法
    先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洁癖者而言，应一步步地减少洗手时间，增加脏物的刺激量，依次执行下去。
    五、当头棒喝法
    当你开始进行强迫性的思维时，大声喊“停”，或给周围的人信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或家人寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’！”
    ■心理测试
    强迫症的自我测试
    请根据你最近一周的情况，选择“没有”、“很轻”、“中等”、“偏重”、“严重”回答下列各题。
    1.头脑中有不必要的想法或字句萦绕。
    2.忘性大。
    3.担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正。
    4.感到难以完成任务。
    5.做事必须做得很慢以保证做得正确。
    6.做事必须反复检查。
    7.难以作出决定。
    8.反复想些无意义的事。
    9.注意力不能集中。
    10.必须反复洗手，不由自主点数目。
    11.反复做毫无意义的仪式动作。
    12.常怀疑被污染。
    13.总担心亲人会有不测，进行无意义的联想。
    14.出现过不可控制的对立思维、观念。
    评析：
    回答“没有”为0分、“很轻”为1分、“中等”为2分、“偏重”为3分、“严重”为4分。将各题得分相加，算出总分。根据我国的正常值标准，总分超过20分，应考虑有强迫症的可能，建议您要积极地进行自我调适，必要时到精神科或心理咨询门诊作进一步检查以确诊。
    心理问题8恐惧症
    ■一上车就害怕，无论是什么车
    ■问题描述
    陈石，男，36岁，公务员，自从正式成为有车一族后，一直驾车上下班。他为人谨慎，遵纪守法，从未发生过交通事故。但最近两年，他逐渐害怕开车，开车也不如以前那样得心应手，经常出现心跳加剧，呼吸急促，手脚不听使唤的现象，还差点发生车祸。陈石怀疑自己患上了心脏病，多次到各大医院检查，结果表明心脏正常。因为害怕开车，他开始搭同事的顺路车上班。虽然不再开车了，陈石还是忐忑不安，一上车就紧张，整个人绷得紧紧的，跟平时判若两人。不过这些症状，下车后就消失了。为了避免坐车，陈石多次谢绝了单位的出游活动，因而受到一些同事的嘲笑。他自己也觉得这样害怕没有必要，但无法控制，为此深感烦恼。
    ■问题分析
    一般来说，恐惧症有以下五个特征。
    1.某种客体或情境常引起强烈的恐惧。
    2.恐惧时常伴有植物神经症状，如心慌、呼吸急促、头晕、出汗等。
    3.对恐惧的客体和情境极力回避。
    4.自己知道这种恐惧是过分的、没有必要的，但不能控制。
    5.在预计可能会遇到恐惧客体或情境时便感到紧张不安，称为预期焦虑。
    我们发现，陈石的症状均符合以上五个特征，是比较典型的“乘车恐惧症”。
    恐惧症又称恐惧性神经症，是以恐惧症状为主要临床表现的神经症。恐惧对象有特殊环境、人物或特定事物，每当接触这些恐惧对象时，即产生强烈的恐惧和紧张的内心体验。患者神志清醒，明知其不合理，但遇到相似情境，仍反复出现恐惧情绪，无法自控，并且产生回避行为。脱离该情境，症状逐渐缓和消失，间歇期基本如常。
    事实上，恐惧是一种正常的情感成分。恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。例如，人们对黑暗、僻静处，高空环境，毒蛇猛兽都可能产生恐惧性回避反应。儿童、女性、胆小者和某些有心理缺陷者，恐惧心理尤为明显。
    恐惧症通常急性起病，以面对某一物体或处境爆发一次焦虑发作为先兆，患者虽知这种恐惧是过分和不必要的，但不能克制。不接触或脱离所恐惧的对象时，则表现正常，因此，常伴有回避行为。恐惧对象可归纳为三类。
    1.广场恐惧症。1871年创用本症名词，原本是指有一类病人，一参加公共广场集会或群众性狂欢时，就出现病理性恐惧反应。一旦迅速离开广场后，病情随之消失。以后发现本症患者对商场、大百货公司，登高，仰视高大建筑物，乘坐电梯、公共车辆、轮船，穿过隧道、繁忙的马路，以及走过很长的走廊等都会产生恐惧反应。深入病理心理机制的研究发现，任何环境如果存在拥挤、封闭的情况，使患者感到无法逃脱或回避，皆可导致恐惧症发作。因为患者感到进入或留在这些地方，对自己不安全，有生命危险，有发生晕厥或失去控制而无法逃离的可能。因此，广场恐惧症名不符实，亦可称为“特殊境遇性恐惧症”。病人多数在25～35岁时起病，女性多于男性。这类病人初期只对1～2种环境产生恐惧和回避，如乘汽车恐惧时改乘火车旅行尚能适应。只要有人陪伴，甚至与爱犬同行，尚可出门办事。若不及时治疗，随着时间推移，病情逐渐加重，症状泛化，对上述任何场所、环境都会产生包围感和威胁性恐惧心理，伴随严重的回避行为，最重时自我封闭在家，整天不能外出。
    2.社交恐惧症。是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的一类恐惧症，故又称为“见人恐惧症”。这类病人平时不接触人群，见到父母等熟悉、亲近的人，无恐惧紧张现象。一旦遇到陌生人、异性、上级领导甚至马路上的行人就会恐惧、紧张，出现局促不安、焦虑不宁、手足无措、面红耳赤、心悸出汗、头昏呕吐、四肢颤抖等身心异常反应。同时本人想方设法加以回避，脱离现场，躲避人群，以求减轻心理不安。社交恐惧症如不及时治疗，症状会逐渐发展，日益加重，恐惧对象逐渐扩大，最后发展到不敢外出，拒绝出席一切群体社交活动，内心异常痛苦、忧郁，甚至会产生消极自杀行为。
    3.单纯性恐惧症。除了对环境和人物恐惧的以外，其他都归入本症亚型。临床常见表现有：（1）动物恐惧。害怕狗、猫、老鼠、昆虫等小动物，不敢碰摸，甚至不敢看，有时连对动物玩具、图片和影视形象也感到紧张恐惧，竭力回避。（2）疾病恐惧。患者害怕患特殊疾病，例如心脏病、结核病、麻风病、中风或其他不治之症等。对癌症的心理恐惧，则称为“恐癌症”。（3）其他恐惧。名目繁多的病名，与具体恐惧对象有关，例如见到鲜血恐惧，甚至突然晕厥，称为“见血恐惧症”。
    恐惧症的发病原因，目前仍不清楚。大部分学者认为恐惧与患者过去的某一特定经历有关，对这一特定经历的条件反射可能是诱发恐惧的病理机制。案例中的陈石在追寻自己害怕开车的原因时，经过努力的回忆，想起几年前，他的大学同学小张发生过车祸，造成左手和右腿残废。本来陈石早已经忘了这件事，但就在两年前，他无意中再次遇到小张，看到身已残疾的小张，陈石的情绪异常激动，便开始变得不敢开车甚至不敢坐车了。
    此外，恐惧症还可能与下列因素有关。
    1.遗传因素：有一家机构的调查显示，在患有恐惧症患者的一级亲属中，20％的父母和10％的同胞患神经症，他们据此认为遗传因素可能与发病有关。也有人指出：至今尚无证据表明遗传在本病的发生中起重要作用。
    2.性格特征：病前性格偏向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和内向。
    3.对特殊物体的恐惧可能与父母的教育、环境的影响及亲身经历（如被狗咬过而怕狗）等有关。
    有专家指出，恐惧症并不是什么难以治愈的顽症，只要接受适当的治疗，90％的患者都会得到明显的改善，而且无论病史多长、病情多重，治疗效果都很好。
    ■解决之道
    一、要相信自己能够克服恐惧
    通过解释、疏导，告诉自己之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为主观的意念所致。如社交恐惧，就是自己的一种强迫性的消极观念占上风，总担心与别人谈话、交往时，别人会嘲笑或看不起自己，不管事实上是否如此，总觉得很不自在、很尴尬、很恐慌。所以，要消除恐惧症，就要勇敢地面对引起恐惧的事物，学会控制、调整自己的害怕情绪。
    挫折也是一种磨炼，要拿出积极的心态和行动，自己的路要靠自己的脚走。不必太在意外界因素，你的信心和努力才是真正使你成长的动力。
    二、针对个案采用系统脱敏法
    所谓系统脱敏法也称缓慢暴露法，是一种常用的行为治疗方法。其基本原则是交互抑制，即每次在引发恐惧的刺激物出现的同时，让自己作出抑制恐惧的反应，恐惧感就会削弱，最终切断刺激物同恐惧反应间的联系。采用系统脱敏法治疗恐惧症要求有计划、有目的地进行，鼓励自己去接触使自己产生恐惧的人群、事物或情境，即使暂时产生恐惧感，也要忍受和适应，直到恐惧情绪全部消失为止。
    采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤。
    1.建立恐惧的等级层次。这一步包含两项内容：
    找出所有使自己感到恐惧的事件；然后将这些事件按等级程度由小到大排列。
    2.放松训练。一般需要6～10次练习，每次历时半小时，每天1～2次，以全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。
    3.系统脱敏练习。放松；想象脱敏训练；实地适应训练。
    如陈石对坐车反应强烈，可见车厢是引起反应的物体。按刺激的强弱程度制定刺激步骤。
    （1）想象自己在狭小的车厢里，感到紧张时深呼吸，调整情绪。让自己在这种不断的想象中，获得对坐在车中那种可怕情景的免疫力。
    （2）在大街上远距离观看车辆，想象自己就在车中，告诉自己车辆并不会伤害自己。
    （3）在朋友的陪同下尝试乘坐公共汽车。
    通过以上几个步骤的练习，可以克服惧怕乘车、心里紧张的弱点，增强心理的承受力。
    系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因，所以应找到真正的致病原因，结合“认知调整法”标本兼治。如有的人异**往恐惧只是一个表面现象，当不理解致病的真正原因时，系统脱敏的效果并不理想。后来找到了真正的致病原因——身体缺陷导致自卑、逃避、幻想、心理失衡时，对自身身体采用系统脱敏和认知调整法相结合的方法进行治疗就会立即取得良好的效果。
    ■心理测试
    恐惧症的自我测试（一）
    请回答回答下列问题。
    1.当你乘坐公共汽车或者地铁时，你会有焦虑不安、紧张恐惧和觉得孤立无援的感觉吗？
    2.当你坐飞机时，你时常担心飞机掉下来自己会摔死吗？
    3.你对商店、广场、摩天大楼等人群聚集的地方有害怕的感觉吗？
    4.你有过小时候看见一个小孩被划伤之类的，从此以后就对相关物有恐惧心理的经历吗？
    5.你极度害怕自己的皮肤和动物接触被染上疾病吗？
    6.你害怕在公共场合被人注意吗？
    7.在公众面前讲话时，你有谨慎紧张、大汗淋漓、口干舌燥的感觉吗？
    如果你对上面7个问题有2个以上作肯定的回答，那么你可能患有恐惧症。
    恐惧症的自我测试（二）
    这是一个五岁小女孩的梦。小女孩的母亲牵着小女孩的手在路上走，小女孩看到路旁蒲公英开花了就去摘，但就在女孩摘花的时候，母亲却逐渐走远。女孩很想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤。于是女孩大声叫：“妈妈！”请问你认为在梦中的这位母亲会有什么反应呢？
    A.没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远
    B.立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸她的头
    C.停下脚步，并回头向小孩挥手，示意她“快点过来”
    评析：
    选A的人，有广场恐惧症倾向。在潜意识里对“分离”感到不安。或许你在幼年时断奶比较晚，导致离开心爱的东西就会感到恐惧。由于比一般人更害怕孤独，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。相信只要找到一位能够保护你，让你感到安心的恋人，应该就不会再对广场感到恐惧了。
    选B的人，正好相反，有密室恐惧症的倾向。此答案显示在幼年时期受到过母亲过分的保护。受到母亲过分的疼爱虽然不错，但相对地，却使你丧失了主体性。因此，你心里感到不安，害怕完全被母亲控制。此种窒息感便以密室恐惧的形态出现。建议你训练自己独立，以找回自己的主体性。
    选C的人，是属于正常的人，和母亲之间有适当的心理距离，表示从幼年期开始便和双亲之间维持着稳定的心理关系。换句话说，至少你对空间不会感到恐惧。
    心理问题9抑郁症
    ■干什么都高兴不起来，经常心烦意乱
    ■问题描述
    阿青，大一女生，首次远离家乡和父母独自一人来上大学。刚进大学的她对一切事物既觉得很新鲜，又觉得难以适应。此后，她做很多事情都觉得很困难，上课无法集中注意力，成绩总是排在班上的后几名。渐渐地，她开始觉得大学生活和学习没什么意思，对各种活动开始失去兴趣，产生孤独感、无助感、无依靠感，不愿与人交流，不愿参加任何集体活动，整天待在宿舍里，也不跟宿舍同学说话，只是自己一个人躺在床上听音乐；或者自卑自怜，以泪洗面，表现出退缩、冷漠，易产生疲倦感，时常感到头晕头痛，终日精神抑郁、闷闷不乐，或长吁短叹，情绪极为低落。
    ■问题分析
    人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如我们失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时我们往往会感到失落和无助、自责和内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。
    与一般的悲伤不同，抑郁比悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负面情绪更为强烈和持久，给人带来的影响也更深重。抑郁是一种很普遍的情绪，可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁之中。处于抑郁状态的人，如果能积极进行自我调适，积极面对所遭遇的现实和处境，接受悲伤的现实，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。
    遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调整心态，长期（一般在3个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常的生活，这时他们就患上了抑郁症。
    近年的医学研究发现，抑郁症是最常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11％，所以有人把它称为“心灵的感冒”。
    抑郁症主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴味索然、精力丧失、自我评价过低，因而导致生活能力减弱和职业功能降低、工作效率下降。
    1.仪表。这种病人的仪表颇具特色：往往衣着随便，不知梳洗，给人一派颓废潦倒的印象；面容愁苦，甚至两眸凝含泪珠，稍启诱，便泪如雨下；动作甚少，甚至端坐半晌而姿势不变。有的人从外表上看不出明显的悲哀抑郁，有的甚至完全难以觉察，有的强颜欢笑，但从其眉宇间还会不时流露出一丝愁情哀意，明眼人不难看出患者内心的悲痛。
    2.精神运动性迟缓。这种病人的行动显得迟缓（激越型者例外），往往很少有自发动作，严重者甚至端坐一隅，纹丝不动，思维过程也很缓慢，以致影响言语速度，若与之交谈，常数问一答，答前还有长时间沉默，使别人心焦难忍。
    3.抑郁心境。这是抑郁症的特征性症状，如情绪低沉、感情灰暗、忧心忡忡、心烦意乱、苦恼忧伤、悲观绝望、丧失兴趣，觉得生活没意思，打不起精神，大有度日如年、生不如死之感，为了掩饰自己有时还要强装笑容。抑郁心境呈现昼轻夜重的规律变化，这是抑郁症，特别是内源性抑郁症的典型症状。病人一般在早晨抑郁情绪最明显，自杀、自伤行为也多在这段时间发生，午后情绪渐渐好转，傍晚情绪可以恢复到正常，上床后又陷入了困境。这种情绪上的变化，可能与5－羟色胺分泌的昼夜节律有关。
    4.悲观思想。大体分为三种类型。
    （1）想到当前，病人似乎戴上了“灰色眼镜”，对任何事情只是看到消极的一面，对生活毫无信心，觉得自己是社会的累赘。
    （2）考虑将来，所想的均为最坏的前景，自己必然一败涂地，感到孤立无援，似乎到了生活的尽头。认为死亡则会解脱，有的病人出现自杀企图，甚至制订自杀的周密计划。
    （3）反省过去，为了一些小事而自责自罪、夸大错误。大多数病人的悲观情绪与想法归结到一点就是自我责备，但也有些病例同时还会责怪他人，甚至有的人会怨天尤人，故不能就此否定抑郁症的可能。
    5.焦虑、激惹与激越。焦虑很常见，有的病人易被激惹，往往为小事激动。激越是指坐立不安，病人自己感觉到精神紧张、焦虑不安、难以自控，旁观者看来患者显得手足无措、坐立不安，重者甚至无法静坐。
    6.兴趣丧失。几乎每个病例都有此症状，他们对生活、学习、工作以及业余爱好变得兴味索然，觉得任何事情对自己都无意义。
    7.精力减退。自我感觉精力不足、疲乏无力，总觉得力不从心，做任何事情都显得十分被动。缺乏积极性和主动性，给人以无精打采、精疲力竭、精神崩溃之感。
    8.生物学症状。睡眠障碍：主要为中、后期失眠，也可见入睡困难和做噩梦，最具特征的是早醒，一般比平时提早2～3小时醒来，醒后再也难以入眠。胃肠功能减弱：食欲减退、口干无味、消化不良、呃逆反酸、便秘、体重减轻，个别病人也有贪食现象。性功能障碍：**减退、阳痿、性感缺失、闭经。抑郁情绪可涉及其他各内脏器官，并出现相应的躯体不适症状。
    9.抑郁妄想。在严重抑郁状态下出现的妄想，主要有自罪妄想、贫穷妄想、疑病妄想、虚无妄想、嫉妒妄想等。
    10.木僵。轻度木僵病人的言语、动作和行为显著减少、缓慢，举止笨拙。严重木僵病人运动完全抑制、不语不动、不吃不喝，往往长时间保持一个固定不变的姿势。抑郁症病人多为抑郁性木僵和心因性木僵。
    抑郁症常有以下情况。
    女性患者是男性患者的两倍，但是病情程度及复发者男女相当。
    女性35～45岁年龄组发病率最高。
    男性发病率随年龄增加而增长。
    抑郁症在社会最高阶层和最低阶层中最常见。
    已婚者比单身者（青少年除外）低。
    少数病人患季节性抑郁症，在冬季发病，更少数抑郁症在夏季复发。
    轻度抑郁症远多于重度抑郁症。
    认真的人、喜欢照顾别人的人、事业上的优秀者，易患抑郁症。
    导致抑郁症的社会和环境因素：工作紧张繁忙、人际关系不良、生活环境有改变。后者包括与亲人的生离死别、丧失心理体验，事业和生活失败、受挫，生活环境的改变。
    对自己过去和未来持消极看法者易患抑郁症。
    其他的如自幼丧母者，家中有3个或3个以上的14岁以下孩子的妇女，缺乏亲密可信的亲友等，也可能增加抑郁症的患病概率。
    为什么有些人会得抑郁症，有些人却不会？这个问题的答案也许不止一个。专家认为可能导致你患上抑郁症的原因有以下方面。
    遗传基因：抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母中1人得抑郁症，子女得病概率为25％；若双亲都是抑郁症病人，子女患病概率提高至50％～75％。
    环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎**成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
    药物因素：一些人长期使用某些药物（如一些治疗高血压的药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成抑郁症状。
    疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得抑郁症的概率较高。甲状腺功能亢进，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
    个性：自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。
    抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为抑郁症患者可借助酒精、尼古丁与药物来舒缓抑郁情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
    饮食：缺乏叶酸与维生素B12可能也会引起抑郁症状。
    ■解决之道
    一、正确认识抑郁症
    抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该加以改变。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感觉见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一样。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢地说自己神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的，因为天才总是要抑郁的。
    抑郁症是可以治好的，这一点非常重要。抑郁症患者由于戴上了“灰色眼镜”，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你“抑郁”了，就告诉自己：“我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点儿药就会好的。”
    抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你“抑郁”了，说明不具备精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
    抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你“抑郁”了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
    二、积极消除抑郁
    至于抑郁症的治疗与调适，我们完全可以用抑郁症心理自助法，让快乐重新回到自己的生活中。
    所谓抑郁症心理自助法，是不依赖心理医生或其他专业人员，患者通过心理调适、自己训练、自我心理保健等方法消除抑郁、恢复健康的纯心理方法。应该说，这种方法简便有效，适用于广大抑郁症患者。
    面对情感创伤和抑郁情绪时，以下六种思维方法、做法是不正确的和不可取的，此乃“六不要”原则，是我们必须力戒和避免的。
    1.当情感受到伤害时，竭力去否认或压抑痛苦感觉。例如，失去亲人时，人们应该规劝患者本人不要去想他（她）。
    2.认为压制悲伤的做法是坚强的，是克服悲伤的好方法。
    3.感到悲伤痛苦对本人太可怕了，无法忍受，认为不喜欢痛苦而想躲开它是人之常情。
    4.过分自责和内疚。例如，与妻争吵不和，妻子离家而去，做丈夫的深深自责、内疚，认为自己无能，毁灭了婚姻，亦毁灭了一生的幸福，等等。
    5.遇到失败挫折后，悲观失望，对世界的一切都看得过分黑暗，认为自己没有未来和前途。
    6.继续使自己暴露在同一痛苦的情境中。一位妻子不幸嫁给有**倾向或人格障碍的丈夫，经常遭受虐待迫害对她来说是极端痛苦的，但是她可能被丈夫一时的花言巧语蒙蔽，依然回到他的身边，继续这样痛苦的经历。
    之所以说这六种选择和反应是错误的或者是有精神创伤时不要采取的方法，是因为患者如果采取这样的应付措施只能使自己的悲伤和痛苦延长时间，更难以恢复心理平衡和康复，使各种躯体疾病的诱发概率增加，长时间存在严重抑郁情绪，可引致更为严重的抑郁反应。
    三、适度预防抑郁
    情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太多了也会将骆驼脊背压断的。以下方法能帮助你预防抑郁症和进行心理调适。
    1.注意睡眠、饮食和运动。我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳、食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又会使你容易患上抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的措施，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此，在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
    对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
    过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重得到控制，因而控制自己的饮食。然而她们往往把自尊心和体形、外貌乃至节食过于紧密地联系在一起。
    运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体质。它也能较快地提高情绪，短时间地缓解抑郁。
    2.明确你的价值和目标。如果你很容易抑郁，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明显表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
    举一个简单的例子。林路表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，毕业后，他就职于一个大企业，他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能给别人带来更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。招聘广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信能否从工作中获得乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。
    如果你还没有写下包含你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不符合的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
    3.将欢乐带入生活。抑郁常常导致自信心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，奉行利他主义，却往往过低评价自己、贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
    即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是保持良好心境的基本策略之一。
    4.不要纠结于某件事情。世上没有一帆风顺的事情。每个人都会在工作或生活的某些方面遇到进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此，如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中某一个方面的进展情况紧密相联？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你患抑郁症的过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能对这方面太过于纠结了。
    为了避免产生这种片面的依赖性，最好是让自己的生活具有多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
    5.建立可靠的人际关系。当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人倾诉，无论是亲戚、配偶还是朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
    建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。
    （1）会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
    （2）建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是在共同活动和分享快乐中发展起来的。因此，你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
    （3）巩固友谊，保持联系。经常与朋友联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
    （4）保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关心的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
    （5）寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思用自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他人都可能会支持你的。
    可靠的人际关系绝不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间、自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。
    ■心理测试
    抑郁症的自我测试
    请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的项目，并将对应的分数相加，算出总分。
    偶尔有时经常持续
    1.我感到沮丧，郁闷。1234
    2.我感到早晨心情最好。4321
    3.我要哭或想哭。1234
    4.我夜间睡眠不好。1234
    5.我吃饭像平时一样多。4321
    6.我的性功能正常。4321
    7.我感到体重减轻了。1234
    8.我为便秘烦恼。1234
    9.我的心跳比平时快。1234
    10.我无故感到疲劳。1234
    11.我的头脑像往常一样清楚。4321
    12.我做事情像平时一样不感到困难。4321
    13.我坐卧不安，难以保持平静。1234
    14.我对未来感到有希望。4321
    15.我比平时更容易激怒。1234
    16.我觉得决定什么事很容易。4321
    17.我感到自己是有用的和不可缺少的人。4321
    18.我的生活很有意义。4321
    19.假若我死了别人会过得更好。1234
    20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。4321
    评析：
    超过20分即存在抑郁情绪，分数越高越严重。
    心理问题10焦虑症
    ■总担心有些东西对自己不利，老是想不开
    ■问题描述
    徐先生，某化工企业的高级管理人员，在公司里以业务能力强而出名。他才华横溢、经验丰富，公司里有了难题，总让他带着人去解决，年近中年的他已是副总经理。但最近他总感到在开车或办公时，心前区不舒服。还有件事也刺激着徐先生的神经，他的父亲在前年患心脏病去世，他担心此病遗传。尽管医院检查并未发现问题，但他仍不放心。有一天，他开车时，突然感到心前区疼痛，便叫了急救车。这次他不敢大意，住了两个月的院，还是没查出什么事，徐先生真是感到困惑了。
    ■问题分析
    在心理门诊中，常看到这样奇怪的“心脏病”人。这些“心脏病”人，有很大一部分是患了心理障碍：焦虑症。
    焦虑是人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。任何人在一生中都不可能一帆风顺，因此，每一个人都会有不同程度的焦虑体验。在正常情况下，人们针对所接触的环境或事物可以产生出不同的情绪反应。如高考前的学生吃不下饭，睡不好觉；比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心动过速等。如果随着处境的改变，症状会慢慢消失，情绪趋于稳定，那就不能算病。只有那些发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的情况，才能算病。在临床上，我们把由于很轻的原因所引发的，以比较严重焦虑为中心的一组症状称为“焦虑症”。按照现代心理学的划分，焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3％～5％，近年来，我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2％～3％，尤其是在以脑力劳动为主的群体里，如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者，因此对这部分人的关注是十分必要的。
    焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。
    焦虑症常见的类型有惊恐发作和广泛性焦虑障碍等。惊恐发作又称间歇发作性焦虑，它的特征是严重惊恐的反复发作，每次发作不局限于任何特定的情景和环境，就像徐先生一样。发作焦虑、惊恐可能在开车时，也可能在办公室，症状因人而异，可能是心动过速、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈。两次发作之间虽然正常，但因频繁发作，常不敢去公共场所。徐先生虽在以前是一位以业务能力强而出名的副总经理，患病后因不敢上街而长期休病假，连妻子都为守候他而不去上班。还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生对他进行身体检查却无异常。这类病人患的是广泛性焦虑。还有其他的焦虑症类型，如恐惧性焦虑障碍等。
    ■解决之道
    一、焦虑症发作时的自我控制
    下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。
    1.叫停：一旦你感到身体有某种不适（比如心动过速、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说“停止”时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
    2.找原因：每个人都会有头晕、心动过速、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因，想想：“我干了些什么？”（坐着突然站起，所以会头晕）“今天天气怎么样？”（气压很低，所以感到胸闷）“我昨晚休息得好吗？”（整晚没睡，所以很疲劳）
    3.转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围的环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，就马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，就马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么、干什么。
    4.控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
    对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做10次深呼吸。
    用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法有以下两种。
    腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把“气球”充满气，保持2秒。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给“气球”放气，看你的手是否在慢慢回落。
    慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
    以上控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的敏感度。更重要的是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，便派不上用场。
    二、焦虑症的自我预防与治疗
    1.要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观意愿不断适应客观发展的现实。不要企图将客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
    2.积极进行自我疏导。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先，要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次，要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到其他事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
    3.学会自我放松。活动你的下颚和四肢。一个人在面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不畅可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数回。
    幻想。如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
    放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼还是尖叫，都可适时地宣泄焦躁情绪。
    4.经常进行自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪或**进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其原因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
    5.可以尝试自我催眠法。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，如可以数数，或用手举书阅读等促使自己入睡。
    三、焦虑症的饮食治疗
    焦虑症患者，饮食上应有所注意。一般对有消化道疾病症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心动过速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。
    1.饮食宜忌。饮食相当重要，要避免食用碳酸型饮料、油炸食品、糖、白麦粉制品、炸土豆片等易刺激消化道的饮料和食品。一日三餐需含50％～75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
    酒精饮料、某些药物虽然可让人暂时缓解紧张焦虑状态，但酒劲、药劲一过依然如故，并不能从根本上解决问题，而且这些物质本身也有害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光逃避。在身心出现紧张及焦虑状况时，除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等，勿吃垃圾食品。正确的饮食可使身体强健，使免疫系统及神经系统保持良好状态。
    2.保健药膳。玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即可，可边烤边食。有补心安神的功效。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
    枣麦粥。枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。可养心安神，适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠，及心悸、失眠、自汗。
    四、焦虑症的其他自然疗法
    1.按摩。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴处的神经，可使其他部位的肌肉松弛——主要是颈部。
    2.听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松、心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
    3.芳香疗法。芳香疗法被认为是治疗焦虑症很有效的方法。尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴1～2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。
    4.指压疗法。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟，然后重复另一只手。
    按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶两指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3～5次，然后重复另一臂。
    ■心理测试
    焦虑倾向的自我测试（一）
    请选择“很少有”、“有时有”、“经常有”、“绝大多数时间有”回答下列问题。
    1.老板对你一笑，你回家后分析了足足1小时，怀疑他别有用心。
    2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。
    3.在各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备物品。
    4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。
    5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。
    6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。
    7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。
    8.晚上从不通宵打麻将，白天却一样呵欠连天、四肢无力。
    9.似乎屁股上有刺，总是坐不下来，心里一团糟。
    10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。
    11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。
    12.频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。
    13.睡觉时觉得床上有蚂蚁，因为手指、脚趾会感到一阵刺痛发麻。
    14.不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。
    15.正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。
    16.不愿与人握手，手总是很湿。
    17.没多喝水却总要频繁去厕所。
    18.并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。
    19.躺在床上总是睡不着。
    20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦。