第119章 体能训练
逛完了阿尔罕布拉宫，三人还在景区吃了顿正宗的格拉纳达菜，吃完饭，没事做就决定先回家了，杨毅下午还需要体能训练，所以陈雅也没建议继续玩下去了。
回到家，杨毅换上了运动背心和运动短裤，来到了地下室，没错杨毅的别墅是有地下室的，地下室专门隔出来一个健身房，基本在家训练的健身器材地下室都有，这也是俱乐部专门给杨毅配备的。
杨毅先开始拉伸，不然等会儿训练容易受伤。
客厅里，陈平打开电视，打算看会儿电视，陈雅也上楼换了一套居家一点的衬衣休闲裤之后回到了客厅。
“安雅，你没事的话就和杨毅到健身房去健会儿身吧。”陈平对着刚坐在沙发上的陈雅说道。
陈平不放心让陈雅闲下来，自己年龄大了，和女儿说不到一块儿去，与其让女儿换个地方继续孤独地待着，倒不如让和女儿年龄相仿的杨毅陪着，两人也能多说会儿话。
“哦。”刚坐在沙发上掏出手机的陈雅又站了起来，向地下室走去。
陈雅确实也很无聊，自己的老父亲和自己确实不太亲，几年没见反而话题更少了。
陈雅来到健身房的时候，杨毅已经热身完了。
看见陈雅磨磨蹭蹭地走了进来。
“你来啦。”杨毅先打了招呼。
陈雅点了点头，就开始在健身房逛起来，这里摸摸，那里点点。
”你随便找点东西玩吧，我要先开始跑步了，不快点开始的话今天可能完不成训练量。“杨毅跨上了跑步机
”你的训练量很大吗？“陈雅接话问道。
”比一般的球员运动量大得多，为了保持状态只能加强训练。“杨毅开始慢跑起来。
接着两人就开始闲聊起来，从各自的学校，各自的爱好，一直聊到杨毅的职业规划。
大概半个小时左右，杨毅开始加快速度了。
这时候杨毅已经顾不上和陈雅聊天了。
陈雅就只能坐在一边，看着杨毅在跑步机上不断加快的步伐。
大冬天的，气温只有十来度，穿着短袖短裤的杨毅汗如雨下，不断调整着自己的呼吸。
陈雅看着跑步机上的杨毅，肌肉线条匀称，186的身高，宽厚的肩膀，健壮的大腿，小腿，接近古铜色的皮肤，皮肤被汗水罩住，就像蒙上了一层薄膜，灯光洒在杨毅的肌肉上，散发着金光。
陈雅不由地咽了咽口水，脸色微红，盯着杨毅足足看了一分钟。
陈雅很快注意到了自己的失态，赶紧转移了视线，然后就自顾自地开始玩起其他的健身器材。
其实足球运动员的体能训练归结起来就一个字——跑。
慢跑，急速跑，变速跑，折返跑。
通过不断地跑动，提升肺活量，提升腿部力量，让球员能在一场90分钟的比赛中，哪怕到了最后一分钟，依然有足够的体能爆发全速。
自从杨毅来了格拉纳达，才知道国内的体能标准和西甲的体能标准差距有多大。
据说，国内有些俱乐部用的体能训练大纲还是上世纪8，90年代体总制定的训练大纲。只需要球员有3公里长时间快速跑能力，再加上3公里的慢速跑能力，基本就合格了。定时跑方面，国内的基本要求是12分钟2800米，这是及格线。
而在西甲，12分钟定时跑的及格线是3500米，这就可以看出在体能要求上国内足球和西班牙足球的差距。
杨毅对自己的要求更加变态，12分钟杨毅定的是4300米，平均每分钟要跑350米，这样看也许觉得不是很难，但是再换算一下，也就是每秒要跑出5米，而且这还是在连续12分钟不间断的情况下。
杨毅在跑步机上又跑了大概半小时，终于停了下来，从跑步机上下来，双臂撑着双腿，弯腰大喘气。
陈雅将水和毛巾递了上来。
”谢谢。“杨毅接过水，小口小口地喝了起来，又用毛巾擦了擦头上的汗水。
”中国人的身体都像你这么好吗？“陈雅问道。
杨毅楞了一下，回答道：”我算比较特例的，我这种身材在国内不算好的，女孩子都不喜欢的。“杨毅笑了笑。
”你这都不算好？那中国人的身材是有多好？“陈雅很惊讶。
杨毅笑了笑，说道：”现在的中国女孩子都喜欢那种很瘦的身材，他们觉得那样更帅，我这样的会吓到女生的。“
”我觉得你这挺好的啊。“陈雅继续说道。
”因为你不是中国姑娘啊。“杨毅讪讪一笑。
”我妈妈是英国人，我有一半的中国血统。“陈雅昂起了头，很自豪的样子。
”我是说你没受过国内的环境熏陶，现在的中国姑娘们都喜欢那种小鲜肉。“杨毅休息好了，开始上器材，练习腿部力量了。
”那你喜欢什么样的男生呢？“杨毅换了个话题。
”我，我也不知道。“陈雅低下了头，不再说话。
杨毅看出来了陈雅有心事，就不再追问下去。
杨毅现在的腿部力量训练已经开始举70公斤了，自从发育得差不多之后，杨毅的力量训练提升慢了许多，不过还是在保持在一般球员的水平之上。
双腿练完，就是深蹲起跳，每组50个，做了4组。
接着就是核心力量训练，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，等等，通过这些无器材的核心力量训练，杨毅的核心力量恐怖得惊人，高高跃起之后能大幅度甩头攻门，让球速更快，连守门员都无法扑到球。
杨毅的训练足足练了3个多小时，练完的时候陈平已经准备好晚餐了。
杨毅的晚餐是单独做的，按照俱乐部营养师的规划定制的，一份蔬菜沙拉，一块鸡胸肉，一块煎鱼排，很简单，大多都是补充蛋白质和维生素的，几乎没有脂肪。
吃过晚餐，杨毅还打算出去夜跑，陈雅就没跟着了。
假日就这样结束了，明天又要开始归队训练，4天后，也就是1月18号，格拉纳达将在客场挑战巴塞罗那。
刚开始的时候，它根本就不认为自己面对这样一个对手需要动用武器，可此时此刻却不得不将武器取出，否则的话，它已经有些要抵挡不住了。浴火重生再强也是要不断消耗的，一旦自身血脉之力消耗过度也会伤及本源。
“不得不说，你出乎了我的意料。但是，现在我要动用全力了。”伴随着曹彧玮的话语，凤凰真火宛如海纳百川一般向它会聚而去，竟是将凤凰真炎领域收回了。
炽烈的凤凰真火在它身体周围凝聚成型，化为一身瑰丽的金红色甲胄覆盖全身。手持战刀的它，宛如魔神一般凝视着美公子。
美公子没有追击，站在远处，略微平复着自己有些激荡的心情。这一战虽然持续的时间不长，但她的情绪却是正在变得越来越亢奋起来。
在没有真正面对大妖王级别的不死火凤之前，她也不知道自己是否真的能够抵挡得住。她的信心都是来自于之前唐三所给予。而伴随着战斗持续，当她真的开始压制对手，凭借着七彩天火液也是保护住了自己不受到凤凰真火的侵袭之后，她知道，自己真的可以。
这百年来，唐三指点了她很多战斗的技巧，都是最适合她使用的。就像之前的幽冥突刺，幽冥百爪。还有刚刚第一次刺断了曹彧玮手指的那一记剑星寒。在唐三说来，这些都是真正的神技，经过他的略微改变之后教给了美公子，都是最为适合她进行施展的。
越是使用这些能力，美公子越是不禁对唐三心悦诚服起来。最初唐三告诉她这些是属于神技范畴的时候，她心中多少还有些疑惑。可是，此时她能够越阶不断的创伤对手、压迫对手，如果不是神技，在修为差距之下怎么可能做到？
此时此刻，站在皇天柱之上的众位皇者无不对这个小姑娘刮目相看。当凤凰真炎领域出现的时候，他们在考虑的还是美公子在这领域之下能坚持多长时间。白虎大妖皇和晶凤大妖皇甚至都已经做好了出手救援的准备。可是，随着战斗的持续，他们却是目瞪口呆的看着，美公子竟然将一位不死火凤族的大妖王压制了，真正意义的压制了，连浴火重生都给逼出来了。这是何等不可思议
网页版章节内容慢，请下载app阅读最新内容
正如曹彧玮内心所想的那样，一级血脉的大妖王和普通的大妖王可不是一回事儿啊！更何况还是在天宇帝国之中名列前三的强大种族后裔。论底蕴深厚，不死火凤一脉说是天宇帝国最强，也不是不可以的。毕竟，天狐族并不擅长于战斗。
可就是这样，居然被低一个大位阶的美公子给压制了。孔雀妖族现在连皇者都没有啊！美公子在半年多前还是一名九阶的存在，还在参加祖庭精英赛。而半年多之后的今天竟然就能和大妖王抗衡了，那再给她几年，她又会强大到什么程度？她需要多长时间能够成就皇者？在场的皇者们此时都有些匪夷所思的感觉，因为美公子所展现出的实力，着实是大大的出乎了他们的意料之外啊！
天狐大妖皇眉头微蹙，双眼眯起，不知道在思考着些什么。
从他的角度，他所要做的一切，都是为了妖怪族和精怪族能够更好的延续，为了让妖精大陆能够始终作为整个位面的核心而存在。
为什么要针对这一个小女孩儿，就是因为在她当初夺冠的时候，他曾经在她身上感受到一些不同寻常的东西，也从她的那个同伴身上感受到更强烈的威胁。以他皇者的身份都能够感受到这份威胁，威胁的就不是他自身，而是他所守护的。
所以，他才在暗中引导了暗魔大妖皇去追杀唐三和美公子。
暗魔大妖皇回归之后，说是有类似海神的力量阻拦了自己，但已经被他消灭了，那个叫修罗的小子彻底泯灭。天狐大妖皇也果然感受不到属于修罗的那份气运存在了。
所以，只需要再將眼前這个小姑娘扼杀在摇篮之中，至少也要中断她的气运，那么，威胁应该就会消失。
但是，连天狐大妖皇自己也没想到，美公子的成长速度竟然能够快到这种程度。在短短半年多的时间来，不但渡劫成功了，居然还能够与大妖王层次的一级血脉强者抗衡。她展现出的能力越强，天狐大妖皇自然也就越是能够从她身上感受到威胁。而且这份威胁已经上升到一个新的高度了。
曹彧玮手中战刀闪烁着刺目的金红色光芒，全身杀氣凛然。一步跨出，战刀悍然斩出。天空顿时剧烈的扭曲起来。炽烈的刀意直接笼罩向美公子的身体。
依旧是以力破巧。
美公子脸色不变，主动上前一步，又是一个天之玄圆挥洒而出。
战刀强势无比的一击也又一次被卸到一旁。在场都是顶级强者，他们谁都看得出，美公子现在所施展的这种技巧绝对是神技之中的神技。对手的力量明明比她强大的多，但却就是破不了她这超强的防御。
请退出转码页面，请下载app阅读最新章节。
不过没有谁怀疑这种能力的由来，毕竟，孔雀妖族最擅长的天赋本来就是斗转星移。她这技巧和斗转星移有异曲同工之妙。
美公子这次化解曹彧玮的攻击之后却并没有急于攻击，只是站在原地不动。
曹彧玮眉头微蹙，这小姑娘的感知竟是如此敏锐吗？在他以火焰化铠之后，本身是有其他手段的，如果美公子跟上攻击，那么，他就有把握用这种手段来制住她。但美公子没有上前，让它原本蓄势待发的能力不得不中断。
战刀再次斩出，强盛的刀意比先前还要更强几分，曹彧玮也是身随刀走，人刀合一，直奔美公子而去。
美公子手中天機翎再次天之玄圆，并且一个瞬间转移，就切换了自己的位置。化解对方攻击的同时，也化解了对方的锁定。而下一瞬，她就已经在另外一边。曹彧玮身上的金红色光芒一闪而逝，如果不是她闪避的快，无疑就会有另一种能力降临了。
拼消耗！她似乎是要和曹彧玮拼消耗了。
为您提供大神杨慕毅的绿茵奇迹最快更新
第119章体能训练免费阅读.https://章节错误,点此报送(免注册),报送后维护人员会在两分钟内校正章节内容,请耐心等待
回到家，杨毅换上了运动背心和运动短裤，来到了地下室，没错杨毅的别墅是有地下室的，地下室专门隔出来一个健身房，基本在家训练的健身器材地下室都有，这也是俱乐部专门给杨毅配备的。
杨毅先开始拉伸，不然等会儿训练容易受伤。
客厅里，陈平打开电视，打算看会儿电视，陈雅也上楼换了一套居家一点的衬衣休闲裤之后回到了客厅。
“安雅，你没事的话就和杨毅到健身房去健会儿身吧。”陈平对着刚坐在沙发上的陈雅说道。
陈平不放心让陈雅闲下来，自己年龄大了，和女儿说不到一块儿去，与其让女儿换个地方继续孤独地待着，倒不如让和女儿年龄相仿的杨毅陪着，两人也能多说会儿话。
“哦。”刚坐在沙发上掏出手机的陈雅又站了起来，向地下室走去。
陈雅确实也很无聊，自己的老父亲和自己确实不太亲，几年没见反而话题更少了。
陈雅来到健身房的时候，杨毅已经热身完了。
看见陈雅磨磨蹭蹭地走了进来。
“你来啦。”杨毅先打了招呼。
陈雅点了点头，就开始在健身房逛起来，这里摸摸，那里点点。
”你随便找点东西玩吧，我要先开始跑步了，不快点开始的话今天可能完不成训练量。“杨毅跨上了跑步机
”你的训练量很大吗？“陈雅接话问道。
”比一般的球员运动量大得多，为了保持状态只能加强训练。“杨毅开始慢跑起来。
接着两人就开始闲聊起来，从各自的学校，各自的爱好，一直聊到杨毅的职业规划。
大概半个小时左右，杨毅开始加快速度了。
这时候杨毅已经顾不上和陈雅聊天了。
陈雅就只能坐在一边，看着杨毅在跑步机上不断加快的步伐。
大冬天的，气温只有十来度，穿着短袖短裤的杨毅汗如雨下，不断调整着自己的呼吸。
陈雅看着跑步机上的杨毅，肌肉线条匀称，186的身高，宽厚的肩膀，健壮的大腿，小腿，接近古铜色的皮肤，皮肤被汗水罩住，就像蒙上了一层薄膜，灯光洒在杨毅的肌肉上，散发着金光。
陈雅不由地咽了咽口水，脸色微红，盯着杨毅足足看了一分钟。
陈雅很快注意到了自己的失态，赶紧转移了视线，然后就自顾自地开始玩起其他的健身器材。
其实足球运动员的体能训练归结起来就一个字——跑。
慢跑，急速跑，变速跑，折返跑。
通过不断地跑动，提升肺活量，提升腿部力量，让球员能在一场90分钟的比赛中，哪怕到了最后一分钟，依然有足够的体能爆发全速。
自从杨毅来了格拉纳达，才知道国内的体能标准和西甲的体能标准差距有多大。
据说，国内有些俱乐部用的体能训练大纲还是上世纪8，90年代体总制定的训练大纲。只需要球员有3公里长时间快速跑能力，再加上3公里的慢速跑能力，基本就合格了。定时跑方面，国内的基本要求是12分钟2800米，这是及格线。
而在西甲，12分钟定时跑的及格线是3500米，这就可以看出在体能要求上国内足球和西班牙足球的差距。
杨毅对自己的要求更加变态，12分钟杨毅定的是4300米，平均每分钟要跑350米，这样看也许觉得不是很难，但是再换算一下，也就是每秒要跑出5米，而且这还是在连续12分钟不间断的情况下。
杨毅在跑步机上又跑了大概半小时，终于停了下来，从跑步机上下来，双臂撑着双腿，弯腰大喘气。
陈雅将水和毛巾递了上来。
”谢谢。“杨毅接过水，小口小口地喝了起来，又用毛巾擦了擦头上的汗水。
”中国人的身体都像你这么好吗？“陈雅问道。
杨毅楞了一下，回答道：”我算比较特例的，我这种身材在国内不算好的，女孩子都不喜欢的。“杨毅笑了笑。
”你这都不算好？那中国人的身材是有多好？“陈雅很惊讶。
杨毅笑了笑，说道：”现在的中国女孩子都喜欢那种很瘦的身材，他们觉得那样更帅，我这样的会吓到女生的。“
”我觉得你这挺好的啊。“陈雅继续说道。
”因为你不是中国姑娘啊。“杨毅讪讪一笑。
”我妈妈是英国人，我有一半的中国血统。“陈雅昂起了头，很自豪的样子。
”我是说你没受过国内的环境熏陶，现在的中国姑娘们都喜欢那种小鲜肉。“杨毅休息好了，开始上器材，练习腿部力量了。
”那你喜欢什么样的男生呢？“杨毅换了个话题。
”我，我也不知道。“陈雅低下了头，不再说话。
杨毅看出来了陈雅有心事，就不再追问下去。
杨毅现在的腿部力量训练已经开始举70公斤了，自从发育得差不多之后，杨毅的力量训练提升慢了许多，不过还是在保持在一般球员的水平之上。
双腿练完，就是深蹲起跳，每组50个，做了4组。
接着就是核心力量训练，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，等等，通过这些无器材的核心力量训练，杨毅的核心力量恐怖得惊人，高高跃起之后能大幅度甩头攻门，让球速更快，连守门员都无法扑到球。
杨毅的训练足足练了3个多小时，练完的时候陈平已经准备好晚餐了。
杨毅的晚餐是单独做的，按照俱乐部营养师的规划定制的，一份蔬菜沙拉，一块鸡胸肉，一块煎鱼排，很简单，大多都是补充蛋白质和维生素的，几乎没有脂肪。
吃过晚餐，杨毅还打算出去夜跑，陈雅就没跟着了。
假日就这样结束了，明天又要开始归队训练，4天后，也就是1月18号，格拉纳达将在客场挑战巴塞罗那。
刚开始的时候，它根本就不认为自己面对这样一个对手需要动用武器，可此时此刻却不得不将武器取出，否则的话，它已经有些要抵挡不住了。浴火重生再强也是要不断消耗的，一旦自身血脉之力消耗过度也会伤及本源。
“不得不说，你出乎了我的意料。但是，现在我要动用全力了。”伴随着曹彧玮的话语，凤凰真火宛如海纳百川一般向它会聚而去，竟是将凤凰真炎领域收回了。
炽烈的凤凰真火在它身体周围凝聚成型，化为一身瑰丽的金红色甲胄覆盖全身。手持战刀的它，宛如魔神一般凝视着美公子。
美公子没有追击，站在远处，略微平复着自己有些激荡的心情。这一战虽然持续的时间不长，但她的情绪却是正在变得越来越亢奋起来。
在没有真正面对大妖王级别的不死火凤之前，她也不知道自己是否真的能够抵挡得住。她的信心都是来自于之前唐三所给予。而伴随着战斗持续，当她真的开始压制对手，凭借着七彩天火液也是保护住了自己不受到凤凰真火的侵袭之后，她知道，自己真的可以。
这百年来，唐三指点了她很多战斗的技巧，都是最适合她使用的。就像之前的幽冥突刺，幽冥百爪。还有刚刚第一次刺断了曹彧玮手指的那一记剑星寒。在唐三说来，这些都是真正的神技，经过他的略微改变之后教给了美公子，都是最为适合她进行施展的。
越是使用这些能力，美公子越是不禁对唐三心悦诚服起来。最初唐三告诉她这些是属于神技范畴的时候，她心中多少还有些疑惑。可是，此时她能够越阶不断的创伤对手、压迫对手，如果不是神技，在修为差距之下怎么可能做到？
此时此刻，站在皇天柱之上的众位皇者无不对这个小姑娘刮目相看。当凤凰真炎领域出现的时候，他们在考虑的还是美公子在这领域之下能坚持多长时间。白虎大妖皇和晶凤大妖皇甚至都已经做好了出手救援的准备。可是，随着战斗的持续，他们却是目瞪口呆的看着，美公子竟然将一位不死火凤族的大妖王压制了，真正意义的压制了，连浴火重生都给逼出来了。这是何等不可思议
网页版章节内容慢，请下载app阅读最新内容
正如曹彧玮内心所想的那样，一级血脉的大妖王和普通的大妖王可不是一回事儿啊！更何况还是在天宇帝国之中名列前三的强大种族后裔。论底蕴深厚，不死火凤一脉说是天宇帝国最强，也不是不可以的。毕竟，天狐族并不擅长于战斗。
可就是这样，居然被低一个大位阶的美公子给压制了。孔雀妖族现在连皇者都没有啊！美公子在半年多前还是一名九阶的存在，还在参加祖庭精英赛。而半年多之后的今天竟然就能和大妖王抗衡了，那再给她几年，她又会强大到什么程度？她需要多长时间能够成就皇者？在场的皇者们此时都有些匪夷所思的感觉，因为美公子所展现出的实力，着实是大大的出乎了他们的意料之外啊！
天狐大妖皇眉头微蹙，双眼眯起，不知道在思考着些什么。
从他的角度，他所要做的一切，都是为了妖怪族和精怪族能够更好的延续，为了让妖精大陆能够始终作为整个位面的核心而存在。
为什么要针对这一个小女孩儿，就是因为在她当初夺冠的时候，他曾经在她身上感受到一些不同寻常的东西，也从她的那个同伴身上感受到更强烈的威胁。以他皇者的身份都能够感受到这份威胁，威胁的就不是他自身，而是他所守护的。
所以，他才在暗中引导了暗魔大妖皇去追杀唐三和美公子。
暗魔大妖皇回归之后，说是有类似海神的力量阻拦了自己，但已经被他消灭了，那个叫修罗的小子彻底泯灭。天狐大妖皇也果然感受不到属于修罗的那份气运存在了。
所以，只需要再將眼前這个小姑娘扼杀在摇篮之中，至少也要中断她的气运，那么，威胁应该就会消失。
但是，连天狐大妖皇自己也没想到，美公子的成长速度竟然能够快到这种程度。在短短半年多的时间来，不但渡劫成功了，居然还能够与大妖王层次的一级血脉强者抗衡。她展现出的能力越强，天狐大妖皇自然也就越是能够从她身上感受到威胁。而且这份威胁已经上升到一个新的高度了。
曹彧玮手中战刀闪烁着刺目的金红色光芒，全身杀氣凛然。一步跨出，战刀悍然斩出。天空顿时剧烈的扭曲起来。炽烈的刀意直接笼罩向美公子的身体。
依旧是以力破巧。
美公子脸色不变，主动上前一步，又是一个天之玄圆挥洒而出。
战刀强势无比的一击也又一次被卸到一旁。在场都是顶级强者，他们谁都看得出，美公子现在所施展的这种技巧绝对是神技之中的神技。对手的力量明明比她强大的多，但却就是破不了她这超强的防御。
请退出转码页面，请下载app阅读最新章节。
不过没有谁怀疑这种能力的由来，毕竟，孔雀妖族最擅长的天赋本来就是斗转星移。她这技巧和斗转星移有异曲同工之妙。
美公子这次化解曹彧玮的攻击之后却并没有急于攻击，只是站在原地不动。
曹彧玮眉头微蹙，这小姑娘的感知竟是如此敏锐吗？在他以火焰化铠之后，本身是有其他手段的，如果美公子跟上攻击，那么，他就有把握用这种手段来制住她。但美公子没有上前，让它原本蓄势待发的能力不得不中断。
战刀再次斩出，强盛的刀意比先前还要更强几分，曹彧玮也是身随刀走，人刀合一，直奔美公子而去。
美公子手中天機翎再次天之玄圆，并且一个瞬间转移，就切换了自己的位置。化解对方攻击的同时，也化解了对方的锁定。而下一瞬，她就已经在另外一边。曹彧玮身上的金红色光芒一闪而逝，如果不是她闪避的快，无疑就会有另一种能力降临了。
拼消耗！她似乎是要和曹彧玮拼消耗了。
为您提供大神杨慕毅的绿茵奇迹最快更新
第119章体能训练免费阅读.https://